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1. 테니스 엘보란 무엇인가?
테니스 엘보(외측 상과염, Lateral Epicondylitis)는 팔꿈치 외측에 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 주로 팔꿈치 외측 힘줄에 과도한 스트레스로 인해 발생하며, 반복적인 움직임으로 손상됩니다. 비단 테니스 선수뿐 아니라 골프, 컴퓨터 작업, 중량물 들기 등 반복적인 팔 사용으로도 발생할 수 있습니다.
2. 테니스 엘보의 주요 증상
테니스 엘보는 아래와 같은 증상이 특징입니다:
- 팔꿈치 외측 통증: 손목을 움직이거나 물건을 들 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타납니다.
- 근력 약화: 손목이나 손의 힘이 약해져 병뚜껑을 돌리거나 물건을 잡기 어려워집니다.
- 압통: 팔꿈치 외측에 손가락으로 누르면 민감한 부위가 있습니다.
- 팔 사용 후 악화: 팔을 반복적으로 사용한 후 통증이 심해질 수 있습니다.
3. 테니스 엘보 진단 및 진료과
테니스 엘보 증상이 나타나면 정형외과 또는 재활의학과를 방문하세요. 진단은 주로 임상 증상과 병력 청취를 통해 이루어지며, 필요한 경우 아래와 같은 검사가 추가됩니다:
- 팔꿈치 X-레이: 골절이나 퇴행성 변화 배제.
- 초음파 검사: 힘줄 손상 확인.
- MRI: 힘줄 및 연조직의 세부적인 손상 평가.
진료 시 증상의 강도와 활동 수준에 따라 적절한 치료 방안을 설계받게 됩니다.
4. 테니스 엘보의 치료 방법
테니스 엘보는 단계별로 치료 방법이 다릅니다:
- 휴식 및 보조기 착용: 초기에는 팔의 사용을 줄이고 팔꿈치 보호대를 착용해 힘줄의 회복을 돕습니다.
- 약물 치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용해 통증과 염증을 완화합니다.
- 물리치료: 초음파 치료, 스트레칭, 근력 강화 운동으로 통증을 줄이고 재발을 방지합니다.
- 주사 요법: 스테로이드 또는 PRP(혈소판풍부혈장) 주사를 통해 염증을 빠르게 억제합니다.
- 수술: 보존적 치료가 효과가 없을 경우 손상된 힘줄을 복구하는 수술이 필요할 수 있습니다.
5. 테니스 엘보의 관리 및 예방
- 운동: 손목과 팔꿈치의 유연성을 높이는 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 합니다.
- 적절한 휴식: 팔을 과도하게 사용하지 않도록 주기적으로 휴식을 취합니다.
- 자세 개선: 올바른 자세로 팔꿈치와 손목에 무리가 가지 않도록 합니다.
- 온열/냉찜질: 통증이 있을 경우 냉찜질로 염증을 줄이고, 만성적으로는 온열 치료를 권장합니다.
6. 테니스 엘보에 도움되는 음식 및 건강기능식품
① 도움되는 음식
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어와 같은 생선은 항염증 효과를 제공합니다.
- 비타민 C: 오렌지, 딸기 등은 힘줄 회복을 돕는 콜라겐 생성을 촉진합니다.
- 강황: 커큐민 성분이 염증 완화에 효과적입니다.
② 건강기능식품 추천
- MSM(메틸설포닐메탄): 관절 통증 완화. 추천 제품: Doctor's Best MSM.
- 콜라겐: 힘줄과 연골 건강 유지. 추천 제품: Vital Proteins Collagen Peptides.
- 글루코사민: 관절과 연골의 염증 완화. 추천 제품: NOW Foods Glucosamine.
7. 테니스 엘보 치료 후 기대되는 변화
치료를 통해 아래와 같은 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다:
- 통증 감소: 팔꿈치의 통증이 줄어들어 일상 활동이 편안해집니다.
- 근력 회복: 손목과 손의 힘이 회복되어 물건 잡기 등의 활동이 쉬워집니다.
- 재발 방지: 적절한 운동과 관리로 테니스 엘보의 재발 가능성을 줄일 수 있습니다.
치료 후에도 정기적으로 운동과 스트레칭을 병행해 건강한 팔 상태를 유지하세요.
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